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| 稿件类型 <无>
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新闻类别 <无>
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字数 795 |
传稿日期 2025-09-06 08:49:58 |
| 撰 稿 人 王震 |
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久坐成健康“隐形杀手”，医生支招：每天走路可“抵消”危害
大象新闻记者 池里军 王震 郑州台记者 刘榕
随着现代生活节奏加快，久坐已成为威胁都市人健康的"隐形杀手"。医生建议，每天坚持步行即可有效中和久坐带来的健康风险，为久坐人群提供了一种简单易行的健康改善方案。
上午，记者走访发现，不少市民正深受久坐困扰。在某公司从事行政工作的郭先生一边揉着酸胀的肩膀，一边向记者吐槽：“上班对着电脑坐一天是8小时，午休也趴在桌上，下班后回家就刷手机，一天下来走路也不超过1000步吧。”
市民张女士的经历更令人担忧，她向记者透露，在久坐问题最严重的时期，体检报告显示多项健康指标亮起了红灯，“一天工作得10小时以上，总感觉腰酸背痛。上次体检时医生说我代谢慢、血压高，现在体重也不达标。”
如今，久坐已成为普遍的健康隐患，越来越多人陷入“知易行难”的困境。对此，郑州市第九人民医院脊柱关节微创骨科学科负责人曹忠书表示，久坐会显著增加多种疾病的患病风险，建议久坐人群每天步行不少于2200步，可有效降低心脑血管疾病的发病概率。曹忠书说：“每天久坐，心脑血管意外的风险会增加44%，椎间盘的发生率会提高50%-80%，这是对人体的影响特别大的。因为现在很多人群都是在办公室工作，我们要保证一定的活动量。其实，无需特别复杂的运动，每天走走路就能抵消很多的危害。古人常说，要管住嘴，迈开腿，这是最简单的养生科普。”
虽然走路看似简单，但只有掌握正确方法，才能让健康效果最大化。针对“如何走路更健康”这一问题，曹忠书给出了详细指导：“走路它是无需要过度跨步的，保持一个轻盈的状态，上身挺直，双臂自然摆动。男士建议90-130步/分钟，女士80-120步/分钟。但是要注意循序渐进，先从每次10-15分钟开始，逐渐增加到30-50分钟，单次锻炼我们不建议超过1个小时。走路前后记得分别进行5分钟的热身和放松，避免身体的运动损伤。”
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