【录音】暑假到来 “小胖墩” 开启健身蜕变之旅

李鑫

     随着人们对健康和美的追求越来越高，暑假期间，不少体重超标的青少年选择走进健身房，参加了减肥夏令营，开启他们的健康塑形之旅，为即将到来的新学期做好准备。近日，在洛阳市区多家健身房前来咨询和办卡的青少年明显增多，其中不少体型偏胖的学生。健身会员 梁心怡：【出录音】想趁着假期减减肥，同时也想学习一下怎样克服惰性，怎样自律，这对于我来说也是一个很大的挑战。【录音止】

健身教练于翔介绍，为了满足“小胖墩”的需求，他们会对这些会员进行体测，了解他们的身体状况和体能水平，然后根据每个人的情况专门为他们制定科学的健身计划。【出录音】一般来说，会先从有氧运动开始，比如慢跑、游泳、骑自行车等，帮助他们消耗热量，降低体脂率，同时，配合一些力量训练，如器械训练、俯卧撑、仰卧起坐等，增强他们的肌肉力量，塑造身材。【录音止】

于翔提醒体重超标的青少年在健身时一定要循序渐进，避免训练过度，不要给自己太大压力，如果在健身过程中出现身体不适，如肌肉酸痛、无力、尿血等症状，要及时停止锻炼，并及时就医。同时除了健身锻炼，合理的饮食搭配也是减肥的关键。【出录音】减肥期间，要保证营养均衡，多吃蔬菜、水果、优质蛋白质，少吃高热量、高脂肪、高糖的食物，像炸鸡、奶茶、蛋糕这些，能不吃就不吃。可以多吃一些鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶，这些食物富含蛋白质，既能增加饱腹感，又不会摄入过多的热量。【录音止】